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骨盤ゆらゆら体操

骨盤周りを柔らかくしよう

【骨盤体操】

骨盤体操.JPG・足を肩幅くらいに開いてお尻をフリフリします

・ひざは前後に動いてもかまいません

・肩の高さを変えない、上半身まで倒さないように注意

・円を描くように回しても良い(右回し左回し)

・右回し左回しの場合、やりづらい方向は多めに行う

・1セット50回前後 いつでもどこでも


動きづらい方は1センチでも1ミリでもゆっくり少しずつ可動域を大きくしましょう
腰痛の予防、便秘解消などに効果的!

股関節と足首を柔らかくしよう

【回旋伸脚】

回旋伸脚.JPG・伸脚でしっかり腰を落とします

・曲げた脚はかかとを地面にべったり着けます

・伸ばした脚はつま先を上に向けます

・上半身はひざの内側へ入れます

・伸ばした脚を内向き外向きへと回します

・内向きのときにひざが曲がってもかまわない

・1セット5秒ずつ を3セット

後ろに倒れてしまう人は固いです 最近のジュニアにできない子が多い
ダッシュ、方向転換、身体の捻転に効果的!スポーツをやっている方は必須

上半身の力を抜こう

【だだっこ】
だだっこ.JPG・足は肩幅に開き、軽くひざを落とします

・肩の力を抜き、上半身はだら~んとさせます

・足裏を始点にして下半身をぐるぐると回旋させます

・下半身の動きにつられて、上半身が回旋します

・腕は力を入れていないのにブラブラと振られていきます

・腕が勝手に身体に巻きつくような感覚がでたらOK


けっして自分で腕を振らないこと 小さい子供が駄々をこねるときのイメージ
肩こり首こりの解消に効果的! ゴルフ・野球・テニスなどのスイング系種目の基本動作


                           参照:上達屋「うねり体操」

上記以外にも、まだまだたくさんの体操があります。
1コマ30分 無料 で指導していますので、どなたでもお気軽にお越しください。

当院の概要
地図 アクセス

R248バイパス沿い
可児工業団地から1分


電話番号

0574-61-1179


住所

〒509-0240
岐阜県可児市みずきヶ丘4-63

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リンク

おしらせ

【臨時休業】

4/26(土)はジュニアゴルフ研修会指導のためお休みさせていただきます

【雑誌に紹介されました!】

・H23.4発売 月刊ケリー特別版『まちラブvol.2 多治見・可児・土岐』

・H24.11発売 Cheek特別保存版『おでかけ可児・多治見・土岐』

・H25.4発売 産後のママを応援 『ひよこクラブ』

【ご予約は】

0574-61-1179(中山)
営業時間 9:00~22:00
定休日 木曜・祝日

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